거북목, 병원 가야 할까? 집에서 할 수 있는 치료법은?

스마트폰, 노트북, 앉아서 일하는 습관 때문에
요즘 '거북목'으로 고생하는 분들 정말 많죠.
저도 한동안 계속 목이 뻐근하고 어깨가 무겁더니 병원에서 '거북목' 진단을 받았어요.

거북목 치료는 어떻게 해야 할까요?

단순히 목이 아프다고 파스 붙이고 참고 넘기면 더 큰 문제로 이어질 수 있어요.
거북목은 습관과 자세에서 비롯되기 때문에 꾸준한 교정과 치료가 핵심입니다!


1. 집에서 하는 자가 치료법

① 자세 교정 훈련

앉을 때 허리 펴고, 어깨는 뒤로, 턱은 살짝 당기기

벽에 등 대고 턱 당기기 10초씩 10회 반복


② 스트레칭 & 운동

하루 3번 이상 목 뒤 근육 스트레칭

폼롤러로 등과 어깨 풀어주기

목, 어깨 강화 운동으로 자세 지지 근육 키우기


③ 자세 보조 도구 활용

거북목 방지 쿠션, 교정 의자, 자세 알림 앱 등도 도움이 돼요



2. 병원 치료가 필요한 경우

다음과 같은 증상이 있다면 병원 진료를 꼭 받아보세요.

손 저림이나 팔 통증

잦은 두통

목 움직일 때 찌릿하거나 제한이 있는 경우

X-ray에서 C자 커브가 완전히 사라진 경우


도수치료, 물리치료, 체형 교정 치료 등을 통해 전문적인 도움을 받을 수 있어요.
(저는 병원 도수치료랑 집에서 운동 병행했는데 확실히 차이가 나요!)



3. 가장 중요한 건 ‘습관’

치료보다 더 중요한 건
평소 습관을 고치는 것이에요.

스마트폰 눈높이 맞추기

오래 앉아 있지 않기

잠자리 자세 바르게

하루 10분이라도 꾸준한 스트레칭!

거북목, 방치하면 통증뿐 아니라 체형도 망가지고 피로도 쌓여요.
병원 치료 + 생활 습관 개선을 병행하면 훨씬 빨리, 확실히 좋아질 수 있어요.

작은 실천이 모여 건강을 바꿉니다.
거북목, 오늘부터 하나씩 고쳐보자고요!